O ano de 2020 nos mostrou o quanto tudo pode mudar radicalmente e de forma imprevisível, independentemente do país, classe ou idioma. Pessoas em todo o mundo foram afetadas pela pandemia do COVID-19 e as coisas nunca mais foram as mesmas.
Se há uma coisa que todos devemos aprender com isso, é a importância da saúde física, mental e espiritual. Porque é somente quando estamos fortes e saudáveis que somos capazes de enfrentar todas as incertezas e tudo que surge dela.
Hoje sabemos que uma das melhores formas de se proteger como doenças como o COVID é ter um estilo de vida saudável, que mantenha a sua imunidade nos níveis mais altos.
Entre as lições que ficam deste ano para o próximo está o cuidado da saúde como uma das prioridades. Pensando nisso, separamos aqui algumas dicas para cultivar uma boa saúde e bem-estar em 2023, e esperamos que elas irão motivá-lo ainda mais a viver melhor.
7 dicas para ter mais saúde em 2023
1. Faça exames da sua saúde
Investir na sua saúde e bem-estar é investir em você mesmo. Depois de decidir cuidar melhor da sua saúde, você perceberá que está realmente investindo em si mesmo e no seu futuro. Infelizmente, muitas pessoas começam a perceber isso apenas quando estão doentes, e então, muitas vezes é tarde demais. Para evitar tais coisas, certifique-se de fazer exames de saúde regularmente, pelo menos uma vez por ano. Isso lhe dará tempo suficiente para tratar qualquer problema eventual.
2. Sua saúde mental também é importante
Nos últimos meses, muitas pessoas passaram por ansiedade, depressão e traumas, devido a tudo o que ocorreu relacionado à pandemia. Investir na sua saúde mental é um grande presente que você pode dar a si mesmo. Se você aprender a ter os pés no chão e avaliar sua situação sem pânico e medo, se sentirá muito melhor com tudo o que passou e também o que pode acontecer. Além disso, se este ano te afetou demais, conversar com um profissional de saúde mental pode aliviar seus problemas e ajudá-lo a voltar a ficar bem.
A oração é um recurso poderoso para os que estão angustiados e aflitos. Orar é conversar com Deus. A Bíblia diz em Salmos 4:3: “Sabei que o Senhor separou para si aquele que é piedoso; o Senhor me ouve quando eu clamo a ele.”
A Bíblia diz em Hebreus 4:16: “Cheguemo-nos, pois, confiadamente ao trono da graça, para que recebamos misericórdia e achemos graça, a fim de sermos socorridos no momento oportuno.” Deus ouve as nossas orações e nos socorre.
E em Filipenses 4:6. “Não estejais inquietos por coisa alguma: antes as vossas petições sejam em tudo conhecidas diante de Deus pela oração e súplicas, com ação de graças”. Devemos fazer nossos pedidos a Deus e ficar em paz. Devemos contar a Ele nossos sentimentos e desejos e então deixar tudo inteiramente nas mãos de Deus, lembrando-nos de que Ele é muito mais sábio em dar do que nós em pedir.
3. Aprender primeiros-socorros pode ser de grande ajuda
A vida moderna pode ser imprevisível e, às vezes, totalmente caótica, e 2020, 2021 e 2022 certamente deixaram isso muito claro. Portanto, ter algumas habilidades para emergências pode ser de grande ajuda tanto para as suas perspectivas de emprego e carreira quanto para as pessoas próximas a você. Se você é pai, mãe, irmão mais velho ou trabalha com crianças, por exemplo, se sentirá mais seguro se souber como fornecer primeiros socorros e lidar com outras emergências com risco de vida. Saber como salvar uma vida em uma situação emergencial é muito importante e pode te ajudar a garantir a sua saúde e a dos próximos em 2023.
4. Faça exercícios
O exercício é definido como qualquer movimento que faz os músculos funcionarem e exige que o corpo queime calorias. Existem muitos tipos de atividade física, incluindo natação, caminhada, corrida, futebol e dança, para citar alguns.
São incontáveis os benefícios da prática regular de exercícios listados por especialistas: praticar exercícios regularmente pode melhorar seu humor e reduzir os sentimentos de ansiedade e depressão; é crucial para manter um metabolismo rápido e queimar mais calorias por dia; ajuda a manter a massa muscular e a perder peso; ajuda a construir músculos e ossos fortes e a prevenir a osteoporose; aumenta seus níveis de energia (mesmo em pessoas com fadiga persistente e aquelas que sofrem de doenças graves), fornece proteção antioxidante e promove o fluxo sanguíneo, o que protege a pele e retarda os sinais de envelhecimento, etc. e etc.
Os exercícios oferecem benefícios incríveis que podem melhorar quase todos os aspectos da sua saúde, de dentro para fora. A atividade física regular pode aumentar a produção de hormônios que o fazem se sentir mais feliz e o ajudam a dormir melhor. Também pode melhorar a aparência da sua pele, ajudá-lo a perder peso e mantê-lo, diminuir o risco de doenças crônicas e até melhorar o desempenho do seu cérebro.
Quer você pratique um esporte específico ou siga a diretriz da OMS de 150 minutos de atividade por semana, você inevitavelmente melhorará sua saúde de várias maneiras.
5. Coma de forma saudável
No meio da pandemia de COVID-19, comer alimentos saudáveis continua sendo uma parte importante da manutenção da saúde. Embora não existam alimentos específicos que possam ajudar a protegê-lo do vírus, uma dieta nutritiva pode estimular seu sistema imunológico ou ajudá-lo a combater os sintomas.
Uma alimentação saudável não precisa ser muito complicada. Se você se sente oprimido por todos os conselhos conflitantes sobre nutrição e dieta, você não está sozinho. Parece que para cada especialista que diz que um determinado alimento é bom para você, você encontrará outro dizendo exatamente o contrário. A verdade é que, embora alguns alimentos ou nutrientes específicos tenham demonstrado um efeito benéfico no humor, é o seu padrão alimentar geral que é mais importante. A pedra angular de uma dieta saudável deve ser substituir alimentos processados por alimentos de verdade, sempre que possível. Comer alimentos que sejam o mais próximo possível da forma como a natureza os cria pode fazer uma enorme diferença na sua saúde.
Adotar uma dieta saudável não precisa ser um “tudo ou nada”. Uma abordagem melhor é fazer algumas pequenas alterações de cada vez. Planeje uma dieta saudável com uma série de etapas pequenas e administráveis – como adicionar uma salada à sua refeição uma vez por dia. À medida que suas pequenas mudanças se tornam um hábito, você pode continuar a adicionar mais opções saudáveis.
6. Aproveite o tempo livre
Aproveitar o tempo livre para cuidar da saúde é fundamental para manter o corpo e a mente saudáveis. Existem muitas maneiras de fazer isso, como fazer exercícios regularmente, cozinhar refeições saudáveis em casa, meditar, ler ou assistir a programas educativos, passar tempo ao ar livre, dormir bem e passar tempo com amigos e familiares. Cada uma dessas atividades pode contribuir para o seu bem-estar geral de maneiras diferentes, e escolher aquelas que funcionam melhor para você pode ajudá-lo a se sentir mais saudável e feliz.
Se você está desempregado, foi despedido do trabalho e ainda não decidiu procurar outro, use esse tempo para cuidar de si mesmo e da sua saúde. Você se sentirá melhor sabendo que está fazendo algo para o seu próprio bem, o que pode te trazer motivação e novas perspectivas nesse período.
7. Lembre-se de que não há problema em descansar
Para algumas culturas, o descanso é visto como um sinal vergonhoso de preguiça, enquanto em outras, é considerado um direito humano universal. Então, se você tem passado muitas horas no trabalho, este ano pode te ensinar a importância do relaxamento. Você merece fazer uma pausa e fazer algo agradável que não está relacionado ao seu trabalho. Ler, assistir filmes, correr, cozinhar ou apenas tirar uma soneca são atividades que promovem sua saúde, então sinta-se à vontade para praticá-las regularmente.
São algumas dicas para você que deseja colocar a vida em ordem e entrar no ano de 2023 sentindo-se mais forte e com mais energia para enfrentar tudo que vem por aí. Além disso, é necessário lembrar-se de ser grato por tudo o que você já é e tem, e assim você poderá ajudar a si mesmo e àqueles ao seu redor.
________________
Referências:
Dine Magazine
helpguide.org
healthline.com
