Levantar de manhã nem sempre é uma tarefa fácil – dormir tarde, jantares pesados e um desejo de ficar na cama o dia todo podem fazer o toque do alarme soar mais como a trombeta do apocalipse do que uma música no seu celular.
Mas existem alguns hábitos capazes de ajudar a qualquer pessoa a encarar as manhãs de uma maneira muito mais rica e produtiva. Cultive os hábitos desta lista e não se surpreenda quando de repente passar a pular da cama, sentindo-se mais saudável e animado para todo o dia.
A importância de bons hábitos pela manhã
A manhã costuma a ditar o resto do dia no que diz respeito à disposição. E aí questões como a alimentação, higiene e exercícios são essenciais para a revitalização e preparação de corpo, mente e alma logo pela manhã.
Veja 7 coisas para realizar pela manhã e começar melhor o seu dia.
1- Beber água
Parece simples, mas você ficaria surpreso com o quanto as pessoas se esquecem de beber água quando acordam. É importante porque você passou 8 horas (ou provavelmente mais) sem água, e seu corpo está naturalmente um pouco desidratado – e isso pode fazer você se sentir lento pela manhã.
Não só isso, mas beber água logo de manhã dá um impulso ao metabolismo e ao sistema digestivo, pois o corpo depende da água para a digestão.
Além disso, quando você dorme seu corpo está trabalhando duro para livrar seu corpo das toxinas e, bebendo bastante água de manhã cedo, você pode acelerar o processo pelo qual seu corpo elimina essas toxinas – através da urina.
Beber água também ajuda o corpo a manter uma pele mais saudável, desacelera o envelhecimento, ajuda na regulação gastrointestinal e aumenta a imunidade do corpo.
2- Exercícios físicos
Praticar exercícios é fundamental para a saúde, energia e disposição de qualquer ser humano. Exercícios como corridas matinais, dança ou até mesmo alongamento podem contribuir para um corpo saudável e uma mente bem-humorada.
De acordo com a Harvard Health, os exercícios funcionam porque reduzem os níveis dos hormônios do estresse do corpo, como adrenalina e cortisol, e estimula a produção de endorfinas, que são analgésicos naturais e elevadores do humor.
Mesmo que você não seja do tipo que faz um treino completo logo de manhã, algumas flexões rápidas no chão do seu quarto já bastam para energizar o seu dia.
Mas preste atenção: a prática de exercícios em jejum pela manhã deve ser acompanhada por alguns copos de água. A médica Karina Hatano, mestre em Medicina do Exercício e do Esporte pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), afirma que “além do desempenho esportivo comprometido, o nível inadequado de hidratação pode levar à insuficiência renal e dificuldade de recuperação muscular”.
3- Alimentação
Já não se diz que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas ela certamente dá o tom para o tipo de combustível que entrará em seu corpo pelo resto do dia. Dê preferência a um café da manhã que inclua proteínas magras, grãos, frutas e vegetais.
É importante notar que seu metabolismo funciona melhor no início do dia, então você deveria fazer sua grande refeição pela manhã, e não no final do dia.
4- Falar com Deus
Os primeiros dez minutos de sua manhã afetam sua atitude por aquele dia inteiro. Imagine dois cenários:
1. Você acorda com o alarme, já frustrado por dormir pouco porque ficou com os amigos até tarde na noite anterior. Ao rolar para fora da cama, sua mente começa a calcular tudo o que você precisa fazer. Sentindo-se esmagado por tantas tarefas e obrigações, você se arrasta para a cozinha.
Esses primeiros dez minutos parecem o início de um dia bem estressante. Mas e se os primeiros dez minutos fossem completamente diferentes?
2. Você acorda com o seu alarme mas sorri, lembrando da noite passada com os amigos. O cansaço vale a pena. Você sai da cama, respira fundo e decide, na sua mente e no seu coração, que fará daquele dia um dia excelente. Você fala com Deus, agradecendo pelas bênçãos do dia e pedindo proteção para você e sua família.
Alguma dúvida de que o dia será muito mais positivo?
5- Bons relacionamentos
O relacionamento com pessoas já faz parte do dia-a-dia de quase todo mundo, mas nem sempre esse relacionamento é saudável. Pela manhã, priorize encontrar pessoas que trazem uma energia positiva, na medida do possível, para que a sua saúde relacional contribua para a manutenção da sua saúde total.
Além do mais, nos encontros saudáveis já pela parte da manhã, você também estará ‘transmitindo’ positividade a quem se relaciona contigo.
6- Liste e reveja objetivos
Talvez pareça uma maneira estressante de começar o dia, mas escrever uma lista das tarefas que você precisa concluir naquele dia, e priorizá-las corretamente, pode te tornar muito mais produtivo.
Um planejamento adequado ajuda a evitar imprevistos e atrasos que podem comprometer todo um dia, e evita ansiedade e estresse desnecessários.
Você pode começar fazendo uma lista do que precisa ser feito só na parte da manhã. Antes de dormir, pegue uma lista e anote todas as suas tarefas do dia seguinte. Isso é ótimo para sua rotina matinal, porque você saberá exatamente o que está deve fazer ao acordar. Sem procrastinação. Sem tomada de decisão. Basta começar uma tarefa que precisa ser executada, e depois passar para a próxima.
7- Leitura
Ler é de fato um dos exercícios mais benéficos para o cérebro. A leitura permite adquirir mais conhecimento e constituir uma memória mais nítida. Além disso, pela leitura passeamos e aprendemos em diversos campos como a religião, a gastronomia ou a tecnologia.
Ler pela manhã pode beneficiar muito seu cérebro. E se você fizer disso uma rotina, é uma ótima maneira de, eventualmente, terminar um livro. Em média, bastam 10 minutos diários de leitura pela manhã para concluir um livro em 3 semanas. Além disso, antes de você entrar de cabeça no seu dia, um bom livro pode ser uma inspiração para abrir a sua mente para a criatividade ou colocá-lo em uma mentalidade menos estressante.
As manhãs também são um tempo propício para ler a Bíblia. Apesar da Bíblia ter sido escrita a mais de 2.000 anos atrás, ela tem tudo a ver com a vida hoje. É um livro sobre a vida, para compreender a si mesmo e ao próprio caminho, e também para saber mais de Jesus. Não se trata de um livro de regras religiosas – a Bíblia traz vida conforme você a lê.
Ler a Bíblia não apenas ajuda você a ver Deus com mais clareza, mas também a ver a si mesmo com mais clareza. A Bíblia é como um espelho para nossas almas.
Eugene Peterson, um escritor que traduziu a Bíblia, diz: “Quando você segura uma Bíblia em suas mãos, ela contém nossas histórias coletivas. Cada um de nós pode encontrar pequenos vislumbres de si mesmo nas páginas da Bíblia. As pessoas na Bíblia são muito parecidas com você, e muitas delas estavam longe de ser perfeitas. Precisamos abrir nossos olhos e ver o que Deus deseja que cada um de nós entenda sobre nós mesmos. ”
Adote esses sete hábitos e veja como as suas manhãs se tornarão melhores, mais produtivas e mais valiosas.
